运动过量有什么症状?运动过量会出现哪些症状?[图]

2019-10-12 21:48:29 来源: 广元信息港

随着社会的不断进步,越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多,不同的养生方法有不同的作用,运动是一种不错的养生方法,但是,运动是不能过量的,运动过量会对身体造成伤害,下面,给大家具体介绍一下运动过量的症状。

1、运动过量的症状

1、身体持续疲劳

运动的时候,当进行到一定的时间或者一定的运动量时,由于身体产生了乳酸,心肺功能处在一个兴奋的状态,导致身体肌肉会出现疲劳的现象,这就说明,身体已经感觉到疲劳了,运动后身体疲劳是常有的现象。

可是如果身体持续疲劳,即使已经停下了运动,这种疲劳感还持续存在的话,那么说明已经是过度运动了。

这是因为运动过度的话,身体乳酸堆积的越来越多,此时身体无法恢复到之前的状态,所以全身感觉到非常疲劳酸痛,此时如果继续运动的话,那么身体往往会吃不消,对身体健康也是不利的,这个时候就该好好做一次按摩理疗,来缓解身体的疲劳感。

2、食欲不振

运动的好处在于可以提高身体的新陈代谢,运动之后,身体消化掉大量的能量,消化液分泌增多,促进了肠胃的蠕动,所以正常运动完后会觉得非常饥饿的。可是运动完之后会觉得食欲不振,什么都不想吃,那么说明运动已经过度了。

运动过度的话,那么对身体的刺激很大,不仅会使身体觉得非常疲劳酸痛之外,也会刺激肠胃,造成消化液分泌受到影响,从而抑制了自身的食欲,所以使人有了食欲不振的现象。

如果这个时候什么都不吃,身体很难恢复过来,疲劳感也会越来越严重,对身体健康也是非常不利的。

3、大量出汗

运动的时候,由于身体是在消耗能量,加上全身新陈代谢的加快,所以体表温度升高,汗液也会一直流淌。

运动流汗是很正常的现象,通常运动时间超过三十分钟,身体就会流汗,哪怕是寒冷的冬季,身体温度升高也常会有出汗的现象,可是如果身体大量出汗的话,那么运动就真的该停止了。

虽然汗液中有着大量的水分,所以运动的时候我们一定要注意补水,但是如果身体大量出汗,说明全身新陈代谢速度过快,导致体内的水分加剧流失,身体会出现脱水的症状,使身体感觉到异常疲劳。

另外,身体流汗实际上也是体内电解质在流失,如果大量出汗的话,那么身体内的电解质也是在大量流失,体内电解质流失严重的话,不仅会觉得非常疲劳,同时反应能力也会下降,此时继续运动的话就会非常容易受伤,这样的运动对身体的伤害就会非常大。

这个时候大量补水反而会加剧体内电解质的流失,使身体疲劳感加重,的方法就是饮用一些运动专业饮料,或者喝一些淡盐水,因为淡盐水可以补充身体的电解质,而且也可以消除身体的疲劳感,这样就可以避免受伤的风险了。

4、头晕呕吐

小编在运动的时候,经常看到一些人为了锻炼身体,便拼了命的在运动,即使身边人提醒他已经运动了很长时间了,但是他们依然不会停下来,直到捂着头说觉得头好晕,身体好难受,甚至还有呕心的症状才停下来休息。

其实出现这样的症状正是运动过量导致的。因为运动的时候,心肺功能得到了提高,此时吸氧量将会大大提高,可是运动过度的话,那么心肺功能反而会遭到伤害,导致吸氧量突然减少。

吸氧量减少的话,那么大脑的供氧量以及血液中的氧气含量将会变少,身体血压发生改变,导致出现头晕呕吐的现象,此时一定要停下来好好休息,千万不可逞强继续运动,否则严重的甚至还会发生猝死运动场的惨剧!

5、心情变差

适量运动可以使人的心情变得愉悦,因为运动的过程中,大脑会分泌出内啡肽,这种物质可以降低身体的疼痛感,同时也可以使大脑变得兴奋,从而使人心情变得愉悦。

但是运动如果过度的话,此时内啡肽分泌过度,这样反而会麻痹大脑神经,就好像人在喝完咖啡的时候,因为咖啡因会使人大脑兴奋,但是过了那一阵兴奋点后,大脑会变得非常疲劳。

也就是说,运动过度的话,内啡肽此时无法发挥使人快乐的功效,所以一停下来的时候,大脑没有了兴奋感,这个时候心情就会非常差,出现易怒、失落的情绪,这样不仅会引发抑郁症,甚至也会影响身体的激素分泌,从而影响身体健康。

结语:运动是很多人非常喜欢做的事情,运动的好处有很多,为我们的身体健康保驾护航,但是这一切的前提是要适量运动,很多人运动的时候往往“刹不住车”,出现了过度运动的症状自己却不知道,所以以后运动的时候出现上述现象的时候,一定要停下运动,好好休息,避免身体受伤,从而保护身体健康。

2、运动过量快速恢复

1、保证休息

休息是位的,既然过度就必须停下来让身体重新做好准备再出发,比如睡眠是消除疲劳的好方法。

2、拉伸活动和拍打按摩

通过静态拉伸和按摩能使肌肉中毛细血管扩张,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速乳酸的排除,从而达到缓解和消除疲劳的作用。

3、温水泡澡

运动后进行温水泡澡可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,长不超过20分钟。

4、补充水分和营养

运动后应及时补充水分、能量、蛋白质、维生素和无机盐等。避免大鱼大肉,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

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